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1缓慢地深呼吸。

首先，通过嘴慢慢呼气，然后通过鼻子吸气。将双手放在腹部，确保呼气时胃部收缩，吸气时胃部扩张（腹式呼吸）。
此外，当您呼气时，最好稍微噘起嘴并吹灭蜡烛。缓慢地深呼吸几次，然后继续下一步。

• 用鼻子呼吸
• 从嘴里呕吐

2正常呼吸的同时，慢慢旋转脖子。

向右转动一次，向左转动一次，然后慢慢地向左和向右转动颈部一次。

3这是一项肩部锻炼。

抬起肩膀，就像耸肩一样，然后放松并放下。重复2-3次，然后慢慢地将手臂绕肩膀旋转。

4慢慢地将上半身从一侧倾斜到另一侧。

5鼓起或压缩脸颊。 （2-3次）

6张开嘴，伸出舌头，向后拉，然后左右移动。 （每次2-3次）

另外，从后牙开始舔上下牙。

7慢慢地说“papa-pa、la-la-la、kaka-ka”或“para-ka”。

首先缓慢重复 5-6 次，然后快速重复 5-6 次。 （发音时舌头和嘴唇的动作与吞咽动作有很多相似之处。）

8撅起嘴唇，深吸一口气，让清凉的气息喷洒在喉咙上，让喉咙里的感觉清爽起来。

9将手放在额头上以增加阻力，迫使头向下看，就像看着肚脐一样。

请使用以下两种方法。如果在饭前做的话会很有效。

• 慢慢数到 5 并保持 6-7 秒。
• 念诵数字 1 到 5 时，尝试相应地向下看。

饭前做会有效。

10缓慢地深呼吸。

像开始时一样，我深呼吸结束了。
吞咽口水，检查喉咙的运动情况，然后吃东西。